Homeહેલ્થ5 કિલો વજન ઘટાડવા...

5 કિલો વજન ઘટાડવા માંગો છો? આજથી જ આ કામ કરો

ઘણીવાર આપણે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, વજન ઘટાડવાના લક્ષ્‍યો નક્કી કરીએ છીએ, પરંતુ થોડા સમય પછી તે ભૂલી જઈએ છીએ. ખાસ કરીને નવા વર્ષની આસપાસ, મોટાભાગના લોકો તેમની વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે ઉતાવળ કરવાને બદલે, યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. એક દિવસમાં વજન ઘટાડી શકાતું નથી અને એક દિવસમાં સંપૂર્ણ ફિટનેસ પ્રાપ્ત કરવી શક્ય નથી.

તેથી, તમારે આ માટે યોગ્ય આહાર અને દિનચર્યા સાથે સતત પ્રયાસ કરવો પડશે. વજન ઘટાડવા માટે ડાયટ અને એક્સરસાઇઝની સાથે કેટલીક હેલ્ધી ટેવો અપનાવવી જરૂરી છે.

નિષ્ણાતો દ્વારા આપવામાં આવેલી કેટલીક ટીપ્સને અનુસરીને તમે નવા વર્ષ સુધીમાં સરળતાથી 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. ડાયટિશિયન મનપ્રીત આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. મનપ્રીતે દિલ્હી યુનિવર્સિટીમાંથી ન્યુટ્રિશનમાં માસ્ટર્સ કર્યું છે. તે હોર્મોન અને ગટ હેલ્થ કોચ છે.

પ્રોટીનયુક્ત ભોજન લો

વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં સંતુલન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારી પ્લેટમાં સંતુલિત માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફાઈબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન હોવું જોઈએ. પ્રોટીનયુક્ત ભોજન લેવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણા થતી નથી. તેથી, આહારમાં ચોક્કસપણે પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. ખાસ કરીને નાસ્તાને પ્રોટીનયુક્ત બનાવો.

તણાવથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો
સ્ટ્રેસ આપણી ખાવાની આદતો, હોર્મોન્સ અને વજનને પણ અસર કરે છે. તેથી વજન ઘટાડવા માટે તણાવથી દૂર રહેવું પણ જરૂરી છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરનું હોર્મોનલ સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. તે મેટાબોલિઝમને પણ અસર કરે છે. તેથી, તણાવ દૂર કરવા માટે ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસની મદદ લો.

દરરોજ 10,000 પગલા ચાલો

વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે અને લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું અને ઓછી કે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવી એ સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી, આજથી જ દરરોજ 10000 પગલા ચાલવાનું શરૂ કરો. તમે શરૂઆતમાં 100 કે 500 પગથિયાં ચાલી શકો છો. ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યામાં 10,000 પગથિયાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો.

8 વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરો
ડિનર વહેલું ખાવું અને વધારે હેવી ડિનર ન લેવું વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે, રાત્રિભોજન લગભગ 7 વાગ્યાની આસપાસ લેવું જોઈએ અને રાત્રિભોજન અને નાસ્તો વચ્ચે લગભગ 12 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. વહેલું રાત્રિભોજન કરવાથી શરીરને તે પચવામાં સમય મળે છે. તમારી ઊંઘ અને રાત્રિભોજનના સમય વચ્ચે લગભગ 2 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ.

(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)

Most Popular

More from Author

જ્યાં જાય છે મારે સાથે જવું પડે છે.😅😝😂😜🤣🤪

નવા નવા લગ્ન પછી2 મિત્રો મળીને વાત કરતા હતા.પહેલો મિત્ર :...

આપણે ગાડીને ધક્કો મારીને😅😝😂😜🤣🤪

પત્ની : આપણા બંનેમાંથી સુંદર કોણ છે?પતિ : હું.પત્ની : કઈ...

પત્ની બોલી : એનો અર્થ એ છે કેબીજી મહિલાઓ તમારી નબળાઈ છે.😜😅😝😂😝😂

પોસ્ટમેને ડોરબેલ વગાડ્યોતો અંદરથી એક ટાબરીયું મોંમાંસિગારેટ અને હાથમાંવ્હિસ્કીનો ગ્લાસ લઈનેબહાર...

બે કલાક થયા તોય બેઠી નહીં કેમકે….😜😅😝😂

એક સ્ત્રી મરીને સ્વગઁમાં ગઈ.એક દિવસ એ સ્વગઁમાં આંટા મારતી હતી.અને...

Read Now

જ્યાં જાય છે મારે સાથે જવું પડે છે.😅😝😂😜🤣🤪

નવા નવા લગ્ન પછી2 મિત્રો મળીને વાત કરતા હતા.પહેલો મિત્ર : શું કહું યાર,મારી પત્ની ગાવાનું જાણે છેપણ ગાતી નથી.બીજો મિત્ર : સારું કહેવાય દોસ્ત,મારી પત્ની તો ગાવાનું જાણતી નથીતો પણ ગાયા જ કરે છે.😅😝😂😜🤣🤪 પતિ તેના મિત્રને : લગ્ન પહેલાહું જ્યાં પણ જતો હતો મારી પત્નીબધે જ...

શું ભાત ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે? જાણો હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ હોય તો કયું અનાજ શરીર માટે છે ફાયદાકારક

આજકાલ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઘણું વધી રહ્યું છે. હૃદયરોગના હુમલાના કેસો દર થોડાક દિવસે સામે આવતા રહે છે. વાસ્તવમાં, આનું કારણ શરીરમાં ચરબીના કણોનું પ્રમાણ વધવું અને રક્તવાહિનીઓ સાથે ચોંટી જવું અને પછી તે બ્લોકેજનું કારણ બને છે. આ ઉપરાંત, તેઓ રક્ત પરિભ્રમણને(Eating rice increases cholesterol)...

આપણે ગાડીને ધક્કો મારીને😅😝😂😜🤣🤪

પત્ની : આપણા બંનેમાંથી સુંદર કોણ છે?પતિ : હું.પત્ની : કઈ રીતે?પતિ : તું બ્યુટી પાર્લર જાય છેઅને હું નથી જતો.એ તો ભગવાનનો આભાર છે કે,પતિ હંમેશા સુંદર જ હોય છે,નહિ તો બે-બે લોકોનું બ્યુટી પાર્લર જવુંકેટલું ભારે પડી જાય.😅😝😂😜🤣🤪 ટીના અને તેનો દીકરો સનીગાડીને ધક્કો મારતા હતા.સની...