જો તમારુ વજન સંતુલિત નથી રહેતુ અને દરેક બીજા દિવસે ઘટતુ વધતુ રહે છે તો આ વોટર રીટેંશનનુ લક્ષણ હોઈ શકે છે. વોટર રીટેંશનની સમસ્યાથી શરીરના અંગોમાં પાણી જમા થઈ જાય છે. જેનાથી શરીરના કેટલાક ભાગ જેવા કે હાથ, પગ, ચેહરા અને પેટની માંસપેશીઓમાં સોજો આવી જાય છે. વોટર રીટેંશનની સમસ્ય અથતા પગ, એડિયો મા દુખાવો થવા માંડે છે.
આવુ મોટેભાગે ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર મિનરલના સ્તરને સંતુલિત નથી કરી શકતુ. જેનાથી શરીરના ટિશૂઝમાં પાણી જમા થવા માંડે છે અને આ જ કારણે શરીર ફુલવા માંડે છે. જો તમારા શરીરમાં પણ આવા લક્ષણ દેખાય તો ગભરાશો નહી પણ ડોક્ટરને મળો. સાથે જ આ પૌષ્ટિક આહારને તમારા ખોરાકમાં સામેલ કરશો તો તમને આ બીમારીથી મુક્તિ મળી શકે છે.
શુ છે વોટર રીટેંશનનુ કારણ
વોટર રીંટેશન અનેક કારણોથી થઈ શકે છે. મીઠાનુ વધુ સેવન એક મુખ્ય કારણ છે. મીઠાનુ વધુ સેવન કરવાથી શરીરમાં સોડિયમનુ સ્તર વધી જાય છે. તેથી વોટર રીટેંશનથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારા ખાવામાં મીઠાનો ઉપયોગ પર્યાપ્ત (ઓછામાં ઓછો) જ કરો. સાથે જ મહિલાઓમાં હાર્મોનલ અસંતુલન, વધુ શર્કરાનુ સેવન, હ્રદય અને લીવરની ગંભીર બીમારીને કારણે પણ વોટર રીટેશન થઈ શકે છે.
વોટર રીટેંશનના લક્ષણો
જો તમારા ચહેરા અથવા હાથ-પગમાં દુખાવાની સાથે સોજો આવી ગયો હોય તો આ સમસ્યાને અવગણશો નહીં. આ પાણીની રીટેંશનને કારણે થઈ શકે છે. જ્યારે શરીરમાં પાણીનુ રીટેંશન થાય છે ત્યારે આ લક્ષણો જોવા મળે છે.
પગમાં સોજો
પીંડલીમા સોજો
ત્વચાની બળતરા અને લાલાશ
આંગળીઓ ફુલી જવી
સોજો આંગળીઓ
અચાનક વજન વધવું
તેને ઘટાડવા શું ખાવું?
તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી અને બદામને પ્રાધાન્ય આપો.
બટાકા, કેળા અને અખરોટમાં વિટામિન B6 જોવા મળે છે અને તે વોટર રિટેન્શન ટેન્શનને દૂર કરવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
વિટામિન સી ધરાવતી વસ્તુઓનું સેવન પણ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે. નારંગી અને ગાજર જેવા ફળો નિયમિતપણે ખાવાથી વારંવાર પેશાબમાં મદદ મળે છે, જેનાથી શરીરમાં વધારાનું પાણી ઓછું થાય છે.
તણાવ શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર નીકળવા દેતા નથી. પાણીનુ રીટેંશન ટાળવા માટે, તણાવને નિયંત્રિત કરવુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી નિયમિતપણે યોગ કરો અને ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક કસરત કરો.
શુ ન ખાવુ ?
તૈયાર ખોરાકને સ્પર્શ પણ કરશો નહીં. હકીકતમાં, તેમાં મીઠું, ખાંડ અને સ્વાદ વધારનારા તત્વો વધુ માત્રામાં હોય છે. આને ખાવાથી શરીરમાં પાણીની માત્રા વધે છે અને જો તમે પહેલાથી જ વોટર રિટેન્શનનો શિકાર છો તો તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
– તમારા આહારમાંથી બ્રેડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો, તમારા આહારમાં કોઈપણ પ્રકારની રિફાઈંડ વસ્તુનો સમાવેશ કરશો નહીં. આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી ઇન્સ્યુલિન લેવલમાં ખલેલ પહોંચે છે, જેના કારણે વોટર રિટેન્શન વધી શકે છે.
– દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો. આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી તમને શરૂઆતમાં ઘણી વાર પેશાબ જવુ પડી શકે છે, પરંતુ પછીથી તમને ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે, જેના કારણે શરીરમાં મિનરલ્સની ઉણપ થઈ શકે છે.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)