Homeહેલ્થભ્રામરી પ્રાણાયામ તણાવ દૂર...

ભ્રામરી પ્રાણાયામ તણાવ દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે, જાણો કેવી રીતે કરવું

આજના સમયમાં કામના ટેન્શનને કારણે લોકો પોતાના માટે સમય નથી કાઢી શકતા. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો મોડી રાત સુધી કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તેઓ વધુ બેચેન અને તણાવ અનુભવવા લાગે છે. આ તમારી કામ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તેનાથી બચવા માટે તમે યોગની મદદ લઈ શકો છો. પ્રાણાયામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદરૂપ છે.

તમારી જીવનશૈલીમાં આનો સમાવેશ કરીને, તમે તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડી શકો છો. આ ઉપરાંત મગજના જ્ઞાનતંતુઓ પરના દબાણથી પણ ઘણી હદ સુધી રાહત મેળવી શકાય છે. ચાલો આપણે યોગ નિષ્ણાત રિપ્સી અરોરા પાસેથી જાણીએ કે ભ્રામરી પ્રાણાયામ તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં કેવી રીતે ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત, તમે ભ્રામરી પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવું તે પણ શીખી શકશો.

તણાવ દૂર કરવા માટે ભ્રામરી પ્રાણાયામના ફાયદા
ભ્રામરી પ્રાણાયામ, જેને “મધમાખી શ્વાસ” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તેનું નામ સંસ્કૃત શબ્દ “ભ્રામર” પરથી ઉતરી આવ્યું છે, જેનો અર્થ થાય છે મધમાખી. તેની પ્રેક્ટિસમાં મધમાખીના નમ્ર હમ જેવો અવાજ ઉત્પન્ન કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરમાં સુખદ કંપન બનાવે છે. આ નર્વસ સિસ્ટમને રાહત આપે છે.

ચેતાને આરામ કરો
ભ્રામરી પ્રાણાયામ મગજના જ્ઞાનતંતુઓને આરામ આપે છે. આ પ્રવૃત્તિ શ્વાસ દ્વારા નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ ધીમે ધીમે ઓછો થાય છે.

એકાગ્રતા વધારો
જ્યારે તણાવ હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિ કોઈપણ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે. કામમાં ફોકસ ન હોવાને કારણે તે કોઈ પણ કામ યોગ્ય રીતે કરી શકતો નથી. ભ્રામરી પ્રાણાયામમાં, જ્યારે તમે લયમાં ગુંજી ઉઠો છો, ત્યારે તમે વર્તમાન ક્ષણમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ છો. જેના કારણે જાગૃતિ વધે છે અને એકાગ્રતા પણ વધે છે.

ભાવનાત્મક રીતે મજબૂત કરો
તણાવ વ્યક્તિના ભાવનાત્મક સ્તરને પણ અસર કરે છે. તણાવના કારણે વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે ભ્રામરી પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તે તમારા જ્ઞાનતંતુઓને રાહત આપે છે અને તમારી ભાવનાત્મક વધઘટને પણ ઘટાડે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી, તમે વસ્તુઓને યોગ્ય રીતે સમજી શકશો અને નિર્ણયો લઈ શકશો.

સારી ઊંઘ
થોડા દિવસો ભ્રામરી પ્રાણાયામ કર્યા પછી તમને અનિદ્રાની સમસ્યામાંથી રાહત મળવા લાગે છે. નર્વસ સિસ્ટમમાંથી દબાણ દૂર થયા પછી, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. જેના કારણે તમારું મન શાંત થઈ જાય છે અને તમે ગાઢ ઊંઘ લઈ શકો છો. ગાઢ ઊંઘ લેવાથી તમારા તણાવને ઝડપથી ઓછો કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવાની રીત-
આ આસન કરવા માટે આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો.
આ પછી, તમારી તર્જની આંગળીને ભમરની ઉપર રાખો અને બાકીની ત્રણ આંગળીઓથી તમારી આંખો બંધ કરો.
તમારા અંગૂઠા વડે કાન બંધ કરો.
આ પછી, મોં બંધ રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ભમરાનો અવાજ કરો.
આ કસરત શરૂઆતમાં 5 થી 10 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.
થોડા દિવસોમાં તમને રાહત જોવા મળશે.
તમે સવારે ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરી શકો છો. બાળકો, વૃદ્ધો, સ્ત્રી-પુરુષો, કોઈપણ આ પ્રાણાયામ કરી શકે છે. તેનાથી મગજ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે. હાલમાં, આ પ્રવૃત્તિનો લાભ મેળવવા માટે, તમારે યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ પ્રાણાયામ કરવો જોઈએ.

નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.

Most Popular

More from Author

તે ચૂકવી દીધા.😜🤣🤪

છગન પોતાની પત્ની પીન્કી અને નવજાત બાળકનેહોસ્પિટલમાં લઈને આવ્યો.પીન્કી : બાળકે...

અમે નિયમિત 👩‍❤️‍👨કપલ્સ ક્લબમાં જઈએ છીએ 😅😝😂😜🤣🤪

પતિ-પત્ની👫 વચ્ચે જોરદાર 👊🏻ઝઘડો ચાલતો હતોત્યાં બાજુમાં થી 👱🏻‍♀️પડોસણે એક ગીત...

આજનું આ જ્ઞાન ફક્ત પુરુષો માટે. 😅😝😂😜🤣🤪

દુઃખ શું છે?સવારે સાત વાગ્યે ઊંઘ ઉડે અને ખબર પડે કેહવે...

ટીના (શરમાઈને) : મારો બોયફ્રેન્ડ બધાને કહે છે કે,…😅😝😂😜😅😝😂😜

પત્ની : સાંભળો,મારે એક નવી સાડી લેવી છે.પતિ : પણ,તારું કબાટ...

Read Now

તે ચૂકવી દીધા.😜🤣🤪

છગન પોતાની પત્ની પીન્કી અને નવજાત બાળકનેહોસ્પિટલમાં લઈને આવ્યો.પીન્કી : બાળકે પેશાબ કરી છે તેનું ડાયપર બદલી દો.છગન : અત્યારે હું વ્યસ્ત છું,બીજી વખત પાક્કું બદલી દઈશ.થોડી વાર પછી બાળકે સંડાસ કર્યું તોપીન્કીએ છગનને બાળકનું ડાયપર બદલવા કહ્યું.છગને પીન્કી તરફ જોઇને કહ્યું : મારો કહેવાનો અર્થ હતો...

મિથુન રાશિ આજનું રાશિફળ:આ રાશિના જાતકોને આજે વ્યવસાયમાં સફળતા મળશે, આવકમાં વધારો થશે

આજનું રાશિફળ: જાણો કેવો રહેશે આજનો તમારો દિવસ? દિવસ દરમિયાન તમારે શું રાખવું પડશે ધ્યાન? ધંધા રોજગારમાં થશે નફો કે નુકસાન ? નોકકોને કેટલો થશે ધન લાભ અને કઈ રીતે વધશે માઁ લક્ષ્‍મીની કૃપા? આજે કોઈ રહેશે તંદુરસ્ત તો કોઈ હશે દુખાવાથી પરેશાન. પ્રેમી યુગલો માટે શું છે...

અમે નિયમિત 👩‍❤️‍👨કપલ્સ ક્લબમાં જઈએ છીએ 😅😝😂😜🤣🤪

પતિ-પત્ની👫 વચ્ચે જોરદાર 👊🏻ઝઘડો ચાલતો હતોત્યાં બાજુમાં થી 👱🏻‍♀️પડોસણે એક ગીત વગાડ્યું🎵“કોઈ જબ તુમ્હારા 🫀હદય તોડ દે તડપતા હુવા તુમ્હે છોડ દે તબ તુમ મેરે પાસ આના પ્રિયે🥰 મેરા ઘર🏡 ખુલ્લા હૈ ખુલ્લા હી રહેગા 😍તુમ્હારે લીયે…”આ 👂🏻સાંભળી ને ઘર માં સન્નાટો છવાઇ ગયો પત્ની🤵🏻‍♀️ આદુવાળી ☕️ચા...