ગાઢ નિંદ્રા માટે આ 5 વસ્તુઓ કરો. ગાઢ ઉંઘ લેવાથી મનને શાંતિ મળે છે, પાચન તંદુરસ્ત રહે છે. આ ઉપરાંત, રોગપ્રતિકારક શક્તિની ક્ષમતા પણ વધે છે.
સારી તંદુરસ્તી માટે સારી અને હળવી નિંદ્રા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઓછી ઊંઘ લેવી એ તમારા આરોગ્યને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. ઉંઘનો અભાવ મોટે ભાગે ડાયાબિટીઝ, સ્ટ્રોક અને મેદસ્વીપણાનું કારણ બને છે.
ભરપૂર ઊંઘ લેવાથી મનને શાંતિ મળે છે, પાચન તંદુરસ્ત રહે છે. આ ઉપરાંત, રોગપ્રતિકારક શક્તિની ક્ષમતા પણ ઝડપી બને છે.
ઊંઘને બહેતર બનાવવાની રીતો…
1.દિવસમાં એક સારી ઉંઘ લો
જો તમે રાત્રે યોગ્ય રીતે સૂઈ શકતા નથી, તો દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 10 થી 20 મિનિટ સૂઈ જાઓ. આ તમારો મૂડ તાજો કરશે અને તમે કામ પર યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.
2. નવશેકા પાણીથી સ્નાન કરો
સૂતા પહેલા લગભગ 20 થી 30 મિનિટ માટે નવશેકા પાણીથી સ્નાન કરો. આ કરવાથી, શરીરના સ્નાયુઓ અને ચેતા તંત્ર હળવા થાય છે. જેથી તમને સારી ઉંઘ આવે છે. ખરેખર, શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો થવાને લીધે નિંદ્રા સરળતાથી આવે છે. તેથી, સારી ઉંઘ માટે નવશેકું પાણીથી સ્નાન કરવું ખૂબ જ મદદગાર છે.
3. એકલા ઊંઘો
લાઇટ્સ, અવાજો અને તાપમાનમાં ફેરફારને કારણે મોટાભાગના લોકો યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી. તે મહત્વનું છે કે તમે એકલા સૂવાનો પ્રયત્ન કરો. કારણ કે જુદા જુદા લોકોનું શરીર-તાપમાન એકબીજાથી વિરુદ્ધ હોય છે. જેના કારણે તેમને સારી ઉંઘ માટે વિવિધ તાપમાનની જરૂર હોય છે. આ સિવાય જો તમારી સાથે સૂતા વ્યક્તિને નસકોરાની ટેવ હોય, તો તમારે સૂવું ખૂબ મુશ્કેલ થઈ શકે છે. તેથી જો તમારે સારી ઊંઘ લેવી હોય તો એકલા સૂવાનો પ્રયત્ન કરો.
4. સુતા પહેલા કસરત ન કરો
જો કે, કસરત કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે કારણ કે તેનાથી મનને શાંતિ મળે છે. પરંતુ કસરત કર્યા પછી તરત જ સૂવાનું ટાળો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રહીલા હસનને કહ્યું હતું કે જો તમારે સારી ઉંઘ લેવી હોય તો સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 3 થી 6 કલાક પહેલાં કસરત કરો. કસરત કર્યા પછી તરત સૂવાનો પ્રયત્ન ન કરો.
5. ખોરાકમાં ફેરફાર કરો
સૂતા પહેલા લગભગ 3 4 કલાક પહેલા ખોરાક ખાઓ. કારણ કે ખાધા પછી સૂવાથી, પેટમાં રહેલું એસિડ આપણા શરીરના ફૂડ પાઈવ સુધી પહોંચે છે. જેના કારણે તમે છાતીમાં સળગતી સંવેદના અનુભવી શકો છો અને પછી ભલે તમે સારી રીતે સૂઈ ન પણ શકો.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)
