ઘણીવાર આપણે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ, પરંતુ થોડા સમય પછી તે ભૂલી જઈએ છીએ. ખાસ કરીને નવા વર્ષની આસપાસ, મોટાભાગના લોકો તેમની વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે ઉતાવળ કરવાને બદલે, યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. એક દિવસમાં વજન ઘટાડી શકાતું નથી અને એક દિવસમાં સંપૂર્ણ ફિટનેસ પ્રાપ્ત કરવી શક્ય નથી.
તેથી, તમારે આ માટે યોગ્ય આહાર અને દિનચર્યા સાથે સતત પ્રયાસ કરવો પડશે. વજન ઘટાડવા માટે ડાયટ અને એક્સરસાઇઝની સાથે કેટલીક હેલ્ધી ટેવો અપનાવવી જરૂરી છે.
નિષ્ણાતો દ્વારા આપવામાં આવેલી કેટલીક ટીપ્સને અનુસરીને તમે નવા વર્ષ સુધીમાં સરળતાથી 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. ડાયટિશિયન મનપ્રીત આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. મનપ્રીતે દિલ્હી યુનિવર્સિટીમાંથી ન્યુટ્રિશનમાં માસ્ટર્સ કર્યું છે. તે હોર્મોન અને ગટ હેલ્થ કોચ છે.
પ્રોટીનયુક્ત ભોજન લો
વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં સંતુલન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારી પ્લેટમાં સંતુલિત માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફાઈબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન હોવું જોઈએ. પ્રોટીનયુક્ત ભોજન લેવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણા થતી નથી. તેથી, આહારમાં ચોક્કસપણે પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. ખાસ કરીને નાસ્તાને પ્રોટીનયુક્ત બનાવો.
તણાવથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો
સ્ટ્રેસ આપણી ખાવાની આદતો, હોર્મોન્સ અને વજનને પણ અસર કરે છે. તેથી વજન ઘટાડવા માટે તણાવથી દૂર રહેવું પણ જરૂરી છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરનું હોર્મોનલ સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. તે મેટાબોલિઝમને પણ અસર કરે છે. તેથી, તણાવ દૂર કરવા માટે ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસની મદદ લો.
દરરોજ 10,000 પગલા ચાલો
વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે અને લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું અને ઓછી કે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવી એ સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી, આજથી જ દરરોજ 10000 પગલા ચાલવાનું શરૂ કરો. તમે શરૂઆતમાં 100 કે 500 પગથિયાં ચાલી શકો છો. ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યામાં 10,000 પગથિયાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો.
8 વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરો
ડિનર વહેલું ખાવું અને વધારે હેવી ડિનર ન લેવું વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે, રાત્રિભોજન લગભગ 7 વાગ્યાની આસપાસ લેવું જોઈએ અને રાત્રિભોજન અને નાસ્તો વચ્ચે લગભગ 12 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. વહેલું રાત્રિભોજન કરવાથી શરીરને તે પચવામાં સમય મળે છે. તમારી ઊંઘ અને રાત્રિભોજનના સમય વચ્ચે લગભગ 2 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)