સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમારે કેટલીક હેલ્ધી આદતો અપનાવવી જોઈએ. લાંબા સમય સુધી ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે સવારની દિનચર્યા યોગ્ય હોવી જોઈએ. કહેવાય છે કે, દિવસની શરૂઆત સારી વસ્તુઓથી કરો તો આખો દિવસ સારો જાય છે. સવારે ઉઠતાની સાથે જ દિવસની શરૂઆત થાય છે, તેથી તમારે તમારા દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ આદતોથી કરવી જોઈએ.
આ માટે સવારનો નાસ્તો, કસરત અને ધ્યાન પણ કરવું જોઈએ.
મોટાભાગના લોકો દિવસની શરૂઆત ચા કે કોફીથી કરે છે જે સૌથી વધુ નુકસાનકારક સાબિત થાય છે. લોકોએ જાગતાની સાથે જ કેફીનનું સેવન ન કરવું જોઈએ. આ સિવાય પણ કેટલીક આદતો છે જેને તમારે ફોલો કરવી જોઈએ. જાણો સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા શું કરવું જોઈએ અને શું નહીં?
સવારે ઉઠ્યા પછી શું કરવું જોઈએ?
હુંફાળું પાણી પીવોઃ દિવસની શરૂઆત ગરમ પાણીથી કરવી જોઈએ. જો તમે ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માંગતા હોવ તો સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા ગરમ પાણી પીવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. આ પેટને સ્વસ્થ રાખે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે. શરીરમાં એકઠા થયેલા ટોક્સિન્સ પણ ગરમ પાણીથી સરળતાથી દૂર થઈ જાય છે. સવારે ગરમ પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા પણ સુધરે છે.
શરીરને સ્ટ્રેચ કરો: સવારે પથારીમાંથી ઉઠ્યા પછી તમે થોડા સમય માટે આળસ અને થાક અનુભવો છો. આ માટે જાગ્યા પછી બોડી સ્ટ્રેચિંગ કરો. તમારી આળસ અને થાક સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જશે. તેનાથી સ્નાયુઓને પણ આરામ મળશે. સ્ટ્રેચિંગથી તણાવ, સાંધાનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને શરીરની લવચીકતા વધે છે. તમે યોગ કે કસરત પણ કરી શકો છો.
ધ્યાન કરો: તમારા વ્યસ્ત જીવનમાં શાંતિ મેળવવા માટે દિવસની શરૂઆત ધ્યાનથી કરવી જોઈએ. તેનાથી તણાવ, ચિંતા દૂર થશે અને મન હળવાશ અનુભવશે. સવારે 20 મિનિટ ધ્યાન કરવાથી તમે દિવસભરના તણાવને દૂર રાખી શકો છો. ધ્યાન મનને શાંત કરે છે અને સકારાત્મક ઉર્જા પ્રદાન કરે છે.
સવારનો સૂર્યપ્રકાશ લો: સવારે ઉઠીને થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશ લો. તેનાથી શરીરને વિટામિન ડી મળે છે. સૂર્યપ્રકાશમાં બેસવાથી મનમાં સકારાત્મકતા આવે છે. આ તમને સ્વસ્થ રાખશે. તડકામાં બેસવાથી દુખાવો ઓછો થાય છે અને હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. તડકામાં બેસવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે.
કંઈકને કંઈક વાંચો: સવારે ઉઠ્યા પછી તમારે કંઈક વાંચવું જ જોઈએ. તમે કોઈપણ મનપસંદ પુસ્તક વાંચી શકો છો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે મેગેઝિન વાંચી શકો છો. અખબારો વાંચવાની ટેવ પાડો. આ તમને ઘણી સકારાત્મક લાગણી આપશે. તમારો દિવસ સારો રહેશે.
સવારે ઉઠ્યા પછી શું ન કરવું જોઈએ
- સવારે ઉઠતાની સાથે જ ચા, કોફી અને અન્ય કેફીનનું સેવન ન કરવું જોઈએ
- સવારે ઉઠતાની સાથે જ તણાવ અથવા તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ
- સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમારા ફોન, લેપટોપ કે ટીવીથી થોડું અંતર રાખો
- સવારે ઉઠ્યા પછી ગુસ્સો કરવાથી પણ બચવું જોઈએ
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.)